Controle de peso e hábitos saudáveis
Manter o peso adequado resulta em melhora da aparência e é muito importante para manter a saúde e a longevidade, pois o excesso de peso e gordura no corpo aumenta os riscos de várias doenças, como: hipertensão, diabetes, doença cardiovascular, entre outras…
Por que controlar o peso é importante?
Primeiramente, controlar o peso significa manter um peso adequado e saudável para cada indivíduo, mantendo-o sem grandes variações.
A obesidade ou o excesso de peso força o coração e outros órgãos, assim como as articulações que sustentam o peso e traz risco de várias doenças com hipertensão, diabetes, artrite, pedra na vesícula e alguns tipos de câncer. Além disso, a obesidade aumenta o risco de complicações durante procedimentos cirúrgicos. São vários os malefícios de estar obeso e risco para a saúde, podendo levar a morte. Por esses motivos, não podemos descuidar da saúde e devemos manter nosso corpo saudável.
Benefícios do controle de peso e emagrecimento saudável
Avaliar com freqüência o peso é muito importante para a saúde. Quanto maior o sobrepeso, maior o risco de chegar à obesidade e de desenvolver outras doenças.
Emagrecer trará benefícios à saúde e qualidade de vida, como: diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos, que estão associados a doenças cardiovasculares, reduz o nível de glicose prevenindo o diabetes, melhora a mobilidade do corpo e disposição física, melhora o sono, diminui as inflamações, aumento da imunidade, melhora do humor, além de aumentar a autoestima e o bem-estar devido os efeitos positivos sobre a aparência.
Hábitos saudáveis para controlar o peso e emagrecer
* Alimentação saudável e adequada
Para manter o peso saudável é preciso equilibrar a alimentação e cuidar para que as calorias adquiridas sejam equivalentes as calorias gastas no decorrer das atividades diárias. É importante comer apenas o necessário, comer em excesso levará ao acumulo de gordura e consequentemente ao ganho de peso. Existe um limite diário de calorias que podemos consumir, para manter ou perder peso, devemos optar por alimentos ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e proteínas, e dar preferência aos carboidratos integrais e as gorduras boas. Evitando alimentos gordurosos, e de “calorias vazias” como doces e refrigerantes que são alimentos industrializados que contêm muitas calorias e poucos nutrientes.
Consuma alimentos naturais e frescos como legumes, verduras, frutas, ovos, proteínas magras, temperos naturais, chá de ervas e se atente as preparações, faça o alimento cozido, assado ou grelhado. Quando sentir vontade de comer doce, de preferência ao menos calórico e mais nutritivo, como gelatina, picolé da fruta, salada de fruta, amendoim, coco. Uma boa opção é aprender a fazer as refeições em casa, dessa forma você pode controlar e comer apenas os alimentos e ingredientes indicados pelo seu nutricionista.
* Praticar exercícios físicos com frequência – no mínimo 3 vezes na semana.
* Beber água, hidratar o corpo, no mínimo 1 litro de água por dia.