Revista Saúde Perss
CAPA | ENTREVISTA
Dr. Rogério Venancio
Cirurgião Plástico
CRM 52 31757-4

Revista Saúde Perss

Carol Cabral
Nutricionista
CRN 21 100196

@nutricarolcabral
carol.nutritotal@gmail.com
COMO ORGANIZAR O SEU TEMPO PARA TER UMA ROTINA SAUDÁVEL?
O problema da maioria das pessoas é não conseguirem ter ou manter uma rotina saudável, e o motivo é sempre o mesmo: falta de tempo. São tantos afazeres, casa, filhos, trabalho, que encontrar tempo para cuidar da saúde e da alimentação é um grande desafio.

Se eu te perguntasse o quanto ter saúde, estar com o peso adequado e ter disposição é importante para você, talvez você me responda que é muito importante, não é mesmo? Mas se é tão importante, quanto tempo do seu dia você se dedica a isso?

Eu sei que a sua rotina é muito corrida e você acaba negligenciando os cuidados com a sua saúde devido à falta de tempo, mas apesar dessa realidade ser um problema cada vez mais comum, é muito importante entender que separar um momento para cuidar de você é essencial, e não é só uma questão de estética, é sobre ter mais qualidade de vida e prevenir doenças.

A falta de tempo pode trazer diversos problemas para saúde como: obesidade, ansiedade, estresse crônico, insônia, depressão, entre outros.

Então, o que fazer para começar a organizar sua rotina para ser mais saudável?

• Identifique como você gasta o seu tempo
Às vezes, reclamamos da falta de tempo, porém é necessário identificar onde esse tempo é aplicado. Anote todas as suas atividades do dia e depois analise quanto tempo por semana você gasta com atividades “desnecessárias”.

• Crie um planejamento semanal
Para fazer isso, é importante que você tenha anotado suas atividades diárias e encaixe as novas atividades em horários específicos, dependendo da sua rotina. Um planner pode te ajudar com isso!

• Defina metas e objetivos
Se você deseja, de fato, colocar em prática novos hábitos saudáveis, é importante que você tenha uma meta definida, por exemplo: emagrecer 5kg. Feito isso, é necessário definir os objetivos, que são as tarefas que você precisa realizar para emagrecer os 5kg, exemplo: Fazer caminhada...

• Defina prazos
Estarmos comprometidos com nossos objetivos já é um ponto muito importante para fazermos nossas atividades, mas o que torna o processo mais eficiente é definir prazo para cada ação.

Defina um prazo (data) específico para sua meta e para cada objetivo traçado e se esforce para concluir todas elas. Quando você estabelece prazos, você fica ciente de quanto tempo vai demorar para cumprÍ-las, o que ajuda a organizar a rotina e deixar tudo funcionando conforme o planejado. Exemplo: Emagrecer 5kg em 60 dias. Objetivos para alcançar a meta: Fazer caminhada 5 vezes na semana por 50 minutos.

• Aprenda a dizer NÃO!
Se você deseja ser mais saudável daqui pra frente, você vai precisar desenvolver algumas habilidades, e uma delas é aprender a dizer não! Não para uma comida que você sabe que vai te engordar, não para aquela preguiça de levantar da cama para fazer sua atividade física. Comece a mudança dentro de você e aceite que você tem o direito de recusar algumas coisas. Todas as vezes que você diz um não para as coisas que estão fora do seu objetivo, você diz um sim para você! Isso aumenta a sua autoconfiança e te mantém focada. Já dizia Steve Jobs: “ter foco é aprender a dizer não”.

Organize o seu tempo e priorize-se, senão você vai tentar fazer tudo e não vai conseguir fazer nada! Um beijo grande da nutri!


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