Revista Saúde Perss
CAPA | ENTREVISTA
Dayane da Silva Alves
Fonoaudióloga
CRFa 1-15314
Revista Saúde Perss

Dr. Alexandre Machado Gomes
Nutrologia e Gastroenterologia
CRM 83846-2
Pós-graduação em nutrologia pela ABRAN-SP
Pós-graduação em gastroenterologia pela IPEMED-MG
dralexandremgomes@gmail.com
OS ALIADOS PARA UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
O envelhecimento saudável envolve o reconhecimento das mudanças do corpo e das perspectivas na vida e pode ser um processo positivo, especialmente, se você possui ajuda de profissionais com conhecimento que ajude na busca de uma boa saúde.

Uma boa nutrição

Assim como o corpo muda com a idade, as necessidades nutricionais também mudam. Ao mesmo tempo, as pessoas mais idosas tendem a comer menos, o que pode ser um desafio para alcançar a recomendação de ingestão diária dos nutrientes essenciais.

Estudos mostram que os idosos têm déficit de vários nutrientes, muitos dos quais desempenham um papel fundamental na redução de problemas de saúde relacionados à idade. Por exemplo, metade das pessoas idosas consomem menos proteínas do que a quantidade diária recomendada e até 92% têm baixos níveis de vitamina D no sangue. Outros nutrientes importantes que muitas vezes faltam são: B12, B6, E e C e minerais como: cálcio, selênio e zinco.

Assegurar a obtenção de nutrientes suficientes – por meio de mudanças na dieta e/ou uso de suplementos pode contribuir para um melhor bem-estar.

Outro aliado é a prática de atividade física moderada de pelo menos 30 minutos por dia tem um valor inestimável para a saúde e bem-estar em qualquer idade – contribuindo para redução dos riscos de doenças, melhora do humor, maior independência e mais interação social, em comparação com pessoas inativas.

Os adultos mais velhos que fazem atividade física regular são mais propensos a avaliar sua saúde como "excelente", promovendo positivamente o bem-estar mental.

Exercício não precisa ser vigoroso, apenas regular. Envolva sua família e amigos. Encontre motivação adicional, verificando com sua comunidade local ou academias se há programas específicos para idosos. Em particular, procure atividades com foco em:
•  Exercício aeróbio como: caminhar rápido, correr ou andar de bicicleta aumenta a frequência cardíaca – é bom para o coração, bem como para pressão sanguínea.
•  Treinamento de força: além de obter proteína suficiente em sua dieta, a musculação afeta significativamente o ganho saudável de densidade óssea e massa muscular; isso ajuda na proteção contra fragilidade, quedas, falta de mobilidade e falta de independência.

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio (por exemplo: yoga) podem ajudar na proteção contra a rigidez muscular, lesões e quedas. Mesmo simples exercícios como ficar sobre um pé enquanto escova os dentes ou lavando pratos podem contribuir para melhor equilíbrio.

Em consequência dos dois aliados relatados, temos o terceiro que é o controle de peso. Extremamente fundamental para uma boa saúde em qualquer idade. É claro que problemas de peso podem ser influenciados por muitos fatores – a partir de genes e estresse até escolhas de estilo de vida, incluindo a dieta e os níveis de atividade física. Para envelhecer bem, procure gerir os fatores dentro de seu controle, como: comer uma dieta equilibrada, focada em porções moderadas, e desfrutar de atividade física diariamente. O excesso de peso pode bloquear o caminho de uma boa mobilidade e uma atitude positiva.

E para finalizar, a atitude positiva e convívio social;

Cuidar da saúde mental é importante para todos, especialmente para àqueles interessados em envelhecimento saudável. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar:
•  Compartilhe seu tempo com entes queridos, mesmo que seja com atividades corriqueiras como as refeições diárias;
•  Mantenha-se conectado com a família, amigos e comunidade, seja pessoalmente ou por telefone, e-mail ou mídia social;
•  Mantenha-se em movimento – a atividade física promove o bem-estar mental, físico e social;
•  Tenha uma boa noite de sono – isso pode ajudar na recuperação, diminuir o estresse e promover mais energia e otimismo.

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